Thursday, August 10, 2017

6 Fakta dan Mitos Menarik Tentang Olahraga Lari • Hello Sehat



Kita semua sadar bagaimana olahraga lari bisa sangat bermanfaat, seperti meningkatkan kekuatan fisik, menjaga bentuk tubuh, membakar kalori, dan sebagainya. Namun, ada lebih dari sekadar manfaat yang terdapat dalam dunia lari. Berikut ini adalah beberapa mitos lari beserta faktanya yang mungkin belum pernah Anda dengar sebelumnya.


Fakta seputar lari yang mencengangkan


Lari bisa sangat menantang dan berantakan.


Selain marathon yang konvensional, ada juga lari lumpur dan lari rintangan yang cukup menarik. Pada tahun 2014 saja, ada sekitar 4 juta pelari yang mencapai finish dalam lomba lari non-tradisional tersebut. Orang sering menganggapnya lebih menantang daripada sekedar balapan ke garis finish.


Anda bisa benar-benar lari mengitari bumi


Ini adalah fakta. Jika Anda lari terus menerus selama hampir 5 tahun (5,7 tahun tepatnya), Anda bisa menempuh jarak 40.073 km. Ukuran lingkaran bumi adalah 40.074 km. Cukup mendekati, bukan?


Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, Anda harus lari dengan lebih cepat, atau lebih lama


Ambil contoh lari 13 km, misalnya. Jika seseorang dengan berat 100 kg menempuh jarak tersebut dengan lari, ia bisa membakar sekitar 150 kalori. Untuk orang dengan berat 54 kg, ia bisa membakar sekitar 82 kalori. Ini berarti, semakin bugar Anda, maka semakin sedikit kalori yang terbakar dalam jarak tempuh yang sama.


Mitos lari yang akhirnya terbongkar dan tak perlu Anda percaya lagi


Minuman olahraga pilihan terbaik untuk diminum saat lari


Meskipun minuman olahraga memang mengandung kalori dan elektrolit yang membantu dalam olahraga lari, jenis minuman ini paling bermanfaat untuk sesi lari dengan waktu lebih dari  satu jam. Jika Anda lari selama kurang dari satu jam, air putih adalah pilihan terbaik.


Tak perlu pemanasan sebelum lari


Lari adalah suatu jenis olahraga dengan intensitas yang lumayan tinggi. Maka dari itu, pemanasan yang tepat sangat dianjurkan. Namun, menahan posisi peregangan untuk beberapa lama — atau dikenal secara umum sebagai peregangan statis — bukanlah pemanasan yang tepat. Sebelum lari, yang paling baik dilakukan adalah gerakan dinamis seperti lunges, leg swings, butt kicks, dll. Pada dasarnya, pemanasan sebelum lari berarti melakukan latihan fisik yang melibatkan kaki.


Lari setiap hari itu aman


Sebenarnya, berolahraga lari setiap hari bisa menyebabkan latihan fisik yang berlebihan, kelelahan, atau bahkan cedera, terutama bagi pemula. Berolahraga memerlukan waktu untuk pemulihan otot. Jika Anda berharap lari Anda akan membuahkan hasil, lakukan juga cross-training. Lari tidak hanya mencakup gerakan kaki berulang; otot dan stamina Anda perlu meningkat untuk bisa menempuh jarak yang lebih jauh. Pergilah ke gym, berenang, bersepeda, melalukan latihan kardio dan sebagainya. Lari yang baik terdiri dari kombinasi variasi latihan, tidak hanya lari itu sendiri.


Hello Health Group tidak menyediakan nasihat medis, diagnosis, maupun pengobatan.


Baca Juga:



Source link


قالب وردپرس


6 Fakta dan Mitos Menarik Tentang Olahraga Lari • Hello Sehat
4/ 5
Oleh